Emagrecimento começa na mente - Descubra como transformar sua jornada

Olá! Esses dias fui a uma palestra ministrada pela Dra. Ana Beatriz Barbosa, onde ela mencionou vários pilares para a saúde mental. Pois bem, no post de hoje vou falar sobre alguns pilares mencionados por ela na palestra e fazer uma relação deste conteúdo com a Obesidade e Cirurgia Bariátrica. Então vamos lá?!

Sabemos que toda mudança de comportamento dá um trabalho danado! Ainda mais quando tentamos de tudo e não conseguimos alcançar os resultados que esperávamos. Com isso você experimenta sentimentos de solidão, raiva, frustração, falta de confiança em si mesmo, vergonha, tristeza, culpa, enfim, são tantos sentimentos negativos que você vivencia que fica até difícil nomear todos aqui. A dúvida se você vai dar conta de mudar seu estilo de vida sempre está presente! Ainda mais quando você olha ao redor e percebe o movimento de outras pessoas e se compara a você com pensamentos do porque as outras pessoas conseguem, menos você.

É isso o que você sente?

Se é, fique comigo que vamos desconstruir juntos essas crenças e fortalecer os comportamentos funcionais que vão alavancar seu resultado. Minha missão é construir em quem sofre com a obesidade um caminho menos sofrido, quero criar espaços para que você se sinta acolhido e compreendido em sua dor. Então vou falar de 7 pilares da saúde mental no contexto da obesidade que vão te ajudar no tão sonhado emagrecimento com qualidade de vida e mais amor.

1. SE CONHEÇA, SE ACEITE
   

   Compreender e aceitar seu próprio corpo e as emoções relacionadas à obesidade, é o primeiro passo. Reconhecer os padrões de pensamentos e comportamentos que contribuem para o seu ganho de peso e aprender a lidar com eles de forma saudável é crucial para a sua mudança. Por exemplo, quando você acorda, qual o primeiro pensamento que vem em sua mente? O que você faz quando olha para o espelho? Vem algum pensamento reprovador? Alguma desaprovação ao se vestir? Qual sentimento você experimenta? Você é do tipo da pessoa que vai vestir a roupa e logo pensa: “que barriga grande, estou horrível com essa roupa, não adianta nada eu tentar, já tentei tantas vezes e aqui estou de novo com esse corpo que só me dá tristeza”. Ou você é o tipo de pessoa que ao se vestir, sente o incômodo da roupa apertada, da barriga mais avantajada e diz: “preciso olhar minha saúde, gosto tanto de mim, da vida, das pessoas que amo, que não posso me deixar de lado. Preciso procurar ajuda e tentar de novo. Quero fazer diferente do que fiz das outras vezes. Não vou desistir de mim não. Até porque meu corpo é o meu lar, aqui que moro e vou cuidar dele como cuido da minha casa, com amor”. Coloquei aqui duas situações com dois pensamentos diferentes. Qual deles você mais se identificou? Observar o que você pensa, o que você sente, como você conversa internamente consigo mesmo, é a chave para a mudança. Cuide de você assim como você cuida das pessoas que você ama. 

   
   

2. DOMINE O ESTRESSE
   

   Geralmente o estresse é o fator que mais desorganiza o estilo de vida saudável. Pois como seres de relações que somos, em algum momento da vida seja no trabalho, em casa, no trânsito... enfim, em algum lugar que você ocupa, pode acontecer uma situação que te levará a sentimentos de raiva, irritabilidade, ansiedade... e esses sentimentos poderão fazer com que você desenvolva uma desorganização alimentar. Ou você vai chutar o pau da barraca e se permitir comer alguma coisa que não te fará bem ou beber aquela cerveja gelada para relaxar, ou você apesar de toda essa raiva acumulada vai parar, respirar, acessar o que está sentindo e refletir sobre os sinais que o seu corpo está comunicando a você. Sabemos através de robustas pesquisas que a meditação, exercícios de respiração e atividades relaxantes promovem a redução do estresse e consequentemente você não utilizará mecanismos de recompensa alimentar para aliviar o estresse. Pesquisas também indicam que o estresse crônico contribui significativamente para o ganho de peso e a obesidade. Com isso a meditação tem se mostrado eficaz na redução do cortisol, um hormônio relacionado ao estresse que promove o acúmulo de gordura abdominal. Olha como cuidar da mente é também cuidar do corpo! Lembram daquela música do Titãs em que diz: “você tem fome de que? Tem sede de quê? Em uma parte dessa música diz que a gente não quer só comer, a gente quer prazer para aliviar a dor. Não faz sentido? Já observou esse comportamento em você? Qual dor você tem aí que utiliza a comida como refúgio? Então vamos gerenciar o estresse e acabar com essas armadilhas?!

   
   

3. TENHA AMIGOS
   

   Eu já falei aqui algumas vezes e torno a repetir, ter amigos, se relacionar com pessoas tem sido o maior benefício para uma vida saudável e longeva. O apoio dos amigos e familiares são vitais para o sucesso na perda de peso e manutenção de uma boa saúde mental. Se considerarmos os sentimentos de solidão, desesperança, falta de confiança que você experimenta nessa jornada da obesidade, ter uma rede de apoio é indispensável para continuar nessa batalha. Você não precisa passar por isso sozinho! Certamente muitas pessoas ao seu redor apostam em você, desejam que você vença essa doença. Então se abra para as relações com pessoas que farão diferença na sua caminhada. Procure estar perto de pessoas que te motive a hábitos saudáveis. Eu, particularmente, tenho uma amiga que malhamos juntas. Sabe aquele dia que você está com tanta preguiça, que o que mais quer é descansar e não pensar em malhação? Pois frequentemente estou assim, mas quando minha amiga liga e diz que está me esperando para irmos para a academia, meu compromisso com ela me faz despertar. Troco a roupa e vou! Quando volto da malhação, a sensação de dever cumprido é uma delícia. E digo a você, tudo na vida é hábito. O que você faz todos os dias cerca de 2 a 3 meses vai consolidar um hábito, um novo comportamento como parte da sua rotina. E acreditem: o seu corpo vai gostar, ele mesmo vai te pedir. Então, não dispense uma boa amizade, aquele amigo ou amiga que vai te colocar para frente. Vocês juntos ajudam um ao outro. Somos seres relacionais, cooperativos. Essa palavra cooperação foi muito citada na palestra da Dra Ana Beatriz, pois ela enfatizou o tanto que dependemos uns dos outros. Historicamente a cooperação desempenhou um papel fundamental na nossa evolução e no desenvolvimento da sociedade que temos hoje. É a cooperação que nos diferencia de outras espécies. Então vamos usar a cooperação em benefício próprio e social. Juntos somos mais fortes! 

   
   

4. ALIMENTE-SE CONSCIENTEMENTE
   

   Eu já gravei um conteúdo sobre a alimentação consciente e aqui está essa temática mais uma vez! E não é por um acaso, mas se analisarmos tudo o que falamos até o momento, a consciência dos nossos comportamentos define nossas ações. Então, desenvolver uma relação saudável com a comida, prestando atenção aos sinais de fome e saciedade, evita com que você coma por motivos emocionais. Como eu já disse no decorrer desse vídeo, gerenciar o estresse faz com que você não coma por raiva, irritabilidade e outros fatores emocionais e com isso você não dará vazão ao cortisol, hormônio do estresse e consequentemente não terá acúmulo de gordura abdominal no seu corpo, entende? Repeti mais uma vez para que fique claro esse ciclo e você evite cair nessa armadilha do comer emocional. Quem tiver interesse em saber mais sobre o tema só clicar aqui em cima que tem um vídeo falando sobre isso. Pode te ajudar a vencer as ciladas do comer emocional.

   
   

5. MEXA-SE!
   

   Já estamos cansados de ouvir sobre a importância da atividade física na saúde do corpo, da mente e das emoções. Mas aqui quero quebrar algumas crenças que fazem você desanimar quando o assunto é prática de atividade física. Movimentar-se não significa apenas ir à academia, sentir-se observado e diferente das outras pessoas. Falo isso, pois o que mais ouço no consultório são pessoas com queixas do ambiente da academia. Pois se sentem mal quando se comparam às outras pessoas, ainda mais no mundo de hoje, que cada movimento, é um flash, uma selfie. Há pessoas que vão à academia simplesmente para postar, acreditem! Mas como nosso foco aqui é você, vamos deixar de falar da vida alheia e deixar o outro ser feliz com as postagens dele (rs). O que eu quero que você entenda é que mexer o corpo significa qualquer atividade que tire você da zona de conforto, da inércia. Pode ser que em algum momento da vida você tenha praticado alguma atividade que lhe dava prazer. Então busque no seu HD cerebral o que você já fez um dia e não faz mais. Talvez você tenha feito uma atividade que se sinta limitado hoje, mas quem sabe é essa atividade que vai motivar sua mudança de comportamento. Conheço muitas pessoas que depois da cirurgia bariátrica tornaram-se atletas. Já imaginou? Não estou aqui dizendo para você virar atleta, mas quero que saiba que você pode fazer o que já fez um dia e hoje não faz mais. A limitação está muito mais na sua mente do que no seu corpo. E é por isso que o tema de hoje é obesidade e saúde mental. Você precisa primeiro mudar seu pensamento para depois mudar seu comportamento. Depois de mudado o pensamento e você passar a confiar mais em você, tenho certeza que vai encontrar alguma atividade para o seu corpo. E consequentemente vai sentir os benefícios dessa mudança. Vai melhorar o humor e reduzir a ansiedade através da liberação de endorfina que é um hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Quanto ganho você vai ter! Não tenha dúvida, é possível e você consegue!

   
   

6. DURMA BEM!
   

   Mais uma vez estou falando sobre o sono de qualidade! E parece chover no molhado, mas uma noite bem dormida faz toda a diferença para um dia produtivo. E temos inúmeras pesquisas comprovando isso. Em contrapartida, uma noite mal dormida afeta a memória, o humor, aumenta o estresse, a ansiedade e o risco de ganho de peso. Dois hormônios são importantes na regulação do apetite: a leptina e a grelina. A leptina é produzida pelas células adiposas e sua função é sinalizar para o cérebro que o seu corpo já tem energia suficiente e com isso, reduz seu apetite. Já a grelina, é produzida no estômago e estimula a fome. Com a falta de um sono reparador, os níveis de leptina vão diminuir e os de grelina vão aumentar. E o que você acha que vai acontecer? Isso mesmo que você está pensando aí. Você vai passar a ter mais apetite e com isso ganhar peso. E tem mais: pessoas que dormem menos tendem a consumir mais calorias, especialmente carboidratos e gorduras. A falta de sono pode prejudicar também a sensibilidade à insulina, aumentando o risco de resistência à insulina e consequentemente levar ao diabetes tipo 2. Enfim, são tantas alterações que precisarei gravar um vídeo somente desse assunto. Mas enquanto isso, fiquem com essas informações e acreditem na importância de uma boa qualidade de sono.

   
   

7. FAÇA TERAPIA!
   

   Sei que nem todo mundo tem condições de arcar financeiramente com a psicoterapia, mas existe muita crença limitante aí também. Pois quando priorizamos a saúde mental, todas as áreas da vida vão se beneficiar: trabalho, relações sociais, empreendimentos, enfim uma gama de mudanças ocorrerão em sua vida. E para ter acesso ao serviço de saúde mental, basta procurar as universidades, as instituições de formação de cursos de pós graduação em psicologia ou psiquiatria, os centros de atenção psicossocial da sua cidade que são os conhecidos CAPS, aplicativos e plataformas online, enfim, quando você toma a decisão de se cuidar através de um processo psicoterapêutico, oportunidades aparecerão. Mas se você ficar aí sentado, pensando na dificuldade em ter acesso a esse serviço, com certeza não vai conseguir mesmo. Então mais uma vez estou aqui falando de mudança de pensamento, em acreditar que as mudanças acontecerão a partir de suas ações.

   
   

Se você fizer todos os dias as mesmas coisas, já saberá o resultado que tem encontrado. Então mergulhe-se em fazer diferente do que tem feito até agora. É difícil mudar estilo de vida? é! Mas não é impossível. Basta dar o primeiro passo e tomar a decisão dessa mudança. Pense onde você quer chegar e pare de olhar apenas para os buracos da estrada. Se possível, desvie e siga em frente. Estou aqui com você para encurtarmos esse caminho. Meu propósito é tornar seu caminho mais rápido e com resultado duradouro, sem recaídas. E se elas vierem, a gente levanta de novo e segue em frente. O que não dá é parar de lutar. A obesidade não tem cura, mas tem tratamento. Siga!

Espero que tenha gostado desse conteúdo e se fez sentido para você ou se lembrou de alguém que precisa dele, compartilhe este vídeo e deixe nos comentários se tem algum assunto que gostaria que eu explorasse mais. Um forte abraço e até a próxima.